postanowienia noworoczne zen

Postanowienia noworoczne à la Zen

Zanim wejdziesz na nową górę, trzeba najpierw zejść ze starej, a zanim na dobre „wsiąkniesz” w postanowienia noworoczne, warto najpierw zebrać plony z poprzednich dwunastu miesięcy. Marta Obrycka podpowiada, jak możesz to zrobić w duchu Zen Coachingu i z wdzięcznością wkroczyć w Nowy Rok.

Kolejny rok za nami, czekają jeszcze świeże kartki w nowym kalendarzu. Często w takich chwilach spisujemy postanowienia noworoczne, mówimy sobie, że „już teraz to na pewno będzie tak, jak sobie zaplanujemy”. A potem, jak wiemy, bywa różnie. Jak zapobiec rozczarowaniu? Zanim zaczniemy wspinać się na nową górę, warto najpierw zejść ze starej – jeśli więc uważnie podsumujemy ubiegły rok, wzmocnimy fundamenty dla nowych postanowień i znacznie zwiększymy swoje szanse na sukces.

Dlatego chciałabym Cię zaprosić do zadania sobie pytań, które ułatwią Ci uświadomienie sobie i podsumowanie osiągnięć z ubiegłego roku, wyzwań jakie stanęły na twojej drodze, wniosków, jakie możesz z nich wyciągnąć. Pomogą Ci też jasno zobaczyć własne intencje związane z Nowym Rokiem. Co Ty na to? Wystarczy, że znajdziesz spokojne miejsce, gdzie będzie Ci wygodnie i nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Możesz odpowiadać tylko na „pogrubione” pytania, jednak „plony” będą jeszcze obfitsze, jeśli skorzystasz z pytań pomocniczych. Po drodze będzie też rzecz jasna czas i przestrzeń na to, by wrócić do tu i teraz. Gotowa? Gotowy? To do dzieła!

PLON PIERWSZY: LEKCJE I DOBRE STRONY

Często nie doceniamy tego, ile dobrego się wydarzyło, a przeceniamy liczbę trudnych chwil. Dlatego zbieranie plonów warto zacząć właśnie od jasnych stron poprzedniego roku. ​

Co dobrego wydarzyło się w ubiegłym roku?

  • Co dobrego się wydarzyło?
  • Co nowego się pojawiło?
  • Co sprawiało Ci radość?
  • Kiedy czułaś / czułeś się tak naprawdę szczęśliwa / szczęśliwy?
  • W jakich działaniach czułaś / czułeś się „jak ryba w wodzie”?

Czego nauczyłaś/nauczyłeś się przez ostatnie 12 miesięcy?

  • Czego nowego się nauczyłaś / nauczyłeś?
  • Czego nowego nauczyłaś / nauczyłeś się o sobie?
  • Czego nowego nauczyłaś / nauczyłeś się o innych, o bliskich?
  • Jak to, co się działo, Ciebie rozwinęło?
  • Jakie konstruktywne wnioski możesz jeszcze wyciągnąć z Twoich ubiegłorocznych doświadczeń?

Jakie projekty Cię pochłaniały?

  • Ile spraw załatwiłaś / załatwiłeś?
  • Co domknęłaś / domknąłeś?
  • Co zaczęłaś / zacząłeś?

W co inwestowałaś/inwestowałeś swoją energię? Zrób listę przynajmniej pięciu najważniejszych rzeczy lub spraw.

  • Ile procent swojej energii i uwagi poświęciłaś/ poświęciłeś swoim projektom, pracy?
  • Ile procent swojej energii i uwagi poświęciłaś / poświęciłeś swojej rodzinie i bliskim osobom?
  • Ile procent swojej energii i uwagi poświęciłaś / poświęciłeś sobie?

Chwila oddechu

…a teraz zatrzymaj się. Weź głęboki oddech. Poczuj co dzieje się w Tobie teraz. Zaobserwuj, jakie emocje i uczucia się pojawiły. Jak reaguje Twoje ciało? Jak reaguje Twój umysł?

PLON DRUGI: NAJWAŻNIEJSZE WYZWANIA

Pora na kolejny krok – teraz spójrz na miniony rok od strony tego, co było wyzwaniem:

Z jakimi wyzwaniami mierzyłaś/mierzyłeś się w ubiegłym roku?

  • Czego Ci brakowało?
  • Czego żałujesz, że nie zrobiłaś / zrobiłeś?
  • Na co „zabrakło Ci czasu”?
  • Co poszło nie tak, jak chciałaś /chciałeś?
  • Które obszary „zaniedbałaś” / „zaniedbałeś”?
  • Za czym tęskniło Twoje serce?
  • Gdzie nie było „flow”? Kiedy czułaś / czułeś że „to nie Twoja bajka”?
  • Co „uwierało” i być może spędzało sen z powiek?
  • Co domagało się zmiany?
  • Co Cię irytowało, denerwowało, smuciło?

Chwila oddechu

…znów zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Poczuj co dzieje się w Tobie teraz. Zaobserwuj, jakie emocje i uczucia się pojawiły. Jak reaguje Twoje ciało? Jak reaguje Twój umysł?

PLON TRZECI: ZIARNA I PLEWY

Teraz czas na to, by zdecydować, co zabierasz ze sobą w dalszą podróż, a z czym pożegnasz się z wdzięcznością. Spójrz jeszcze raz na miniony rok i na swoje odpowiedzi z perspektywy wdzięczności. Zobacz,ile się wydarzyło i gdzie, dzięki temu znajdujesz się teraz. Dzięki temu możesz ocenić:

  • Co „działało” i co warto podtrzymać! Może także „zwiększyć” i wzmocnić. Wymień przynajmniej trzy ubiegłoroczne rzeczy (cechy, nawyki, emocje), które chciałabyś / chciałbyś zachować.
  • Co „nie działało” i co warto zmienić, zakończyć! Może w miarę możliwości zredukować do minimum, może oddelegować. A może masz na to jeszcze inny pomysł? Zapisz przynajmniej trzy rzeczy (cechy, nawyki, emocje), z którymi chciałabyś / chciałbyś się pożegnać.

Chwila oddechu

…i jeszcze jeden głęboki oddech i moment na to, żeby poczuć co dzieje się w Tobie teraz. Zaobserwuj, jakie emocje i uczucia się pojawiły. Jak reaguje Twoje ciało? Jak reaguje Twój umysł?

PLON CZWARTY: ZAPROSZENIE NOWEGO

Warto wreszcie spojrzeć na nadchodzące miesiące:​

Co chcesz zaprosić do swojego życia w tym roku?

  • O czym marzysz? Śmiało! Wypisz wszystkie marzenia, do których się uśmiechasz!
  • Jakie są Twoje najważniejsze cele na kolejne miesiące?
  • Jak chcesz te cele i marzenia wprowadzić w życie, realizować je?
  • Kto Ci może w tym pomóc, wesprzeć?
  • Pomyśl także o skutkach ewentualnych zmian:
    • Czy jesteś na nie gotowa / gotowy?
    • O co i kogo chcesz zadbać w tej transformacji?
    • Teraz sprawdź jeszcze raz, czy rzeczywiście tego nadal chcesz lub jak zmodyfikowałabyś / zmodyfikowałbyś swoją intencję?

A teraz czas na oddech!

…a potem do dzieła!

Możesz też rzecz jasna dodać własne pytania. Taki przegląd pozwoli Ci stworzyć dobry fundament na nadchodzące miesiące. Może także okazać się, że dzięki niemu Twoje postanowienia noworoczne będą bardziej realne, zdrowe i przede wszystkim zgodne z Twoim sercem. Dadzą Ci „paliwo” do działania i wytrwałość, by wejść na kolejny szczyt podczas nowej wyprawy!

Marta Obrycka

Marta Obrycka

Coach

Certyfikowany Senior Coach Zen Coachingu oraz dyplomowany Coach Profesjonalny. Absolwentka Socjologii i Zarządzania. Ukończyła także Komunikację Społeczną i PR. Przez 5 lat współtworzyła Centrum Coachingu Akademii Leona Koźmińskiego w Warszawie.

Przejdź do paska narzędzi