poranne rytuały cover

Poranne rytuały mistrzów życia – podsumowanie roku

​Bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem, zastanów się, jak wyglądają Twoje pierwsze chwile po przebudzeniu. Co wtedy robisz? Z nienawiścią patrzysz na budzik i zanim otwierasz oczy, obmyślasz co najmniej kilka sposobów roztrzaskania tego natrętnego urządzenia? A może starasz się wyciszyć; medytujesz, próbujesz sobie przypomnieć sny, wspominasz poprzedni dzień czy jeszcze w łóżku planujesz kolejny? Ćwiczysz czy zaczynasz od kawy?

Poniżej znajdziesz inspirujące poranne rytuały bohaterów naszego cyklu „Sekrety mistrzów życia”. Sprawdź, co po przebudzeniu robią eksperci w zakresie rozwoju osobistego, by ich dzień był udany. Wypróbuj i przekonaj się, że pobudka nie musi być straszna.

Co robią mistrzowie zaraz po przebudzeniu?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak ważne są pierwsze chwile po przebudzeniu, kiedy znajdujemy się jeszcze na granicy jawy i snu. Zamiast brutalnej pobudki poprzez wrzeszczący budzik trenerzy i coachowie zalecają powolne, spokojne przebudzenie. Niech ta chwila będzie wyłącznie dla… Ciebie.

Co więc robią po przebudzeniu światowej sławy eksperci w zakresie rozwoju osobistego?

  • wsłuchują się w siebie (Adam Barley, Patrycja Załug)
  • starają się zakotwiczyć w chwili, być obecnym tu i teraz (Beta Lisboa, Barbara Ravensdale, Cecilio Regojo)
  • nawiązują kontakt ze swoim ciałem (Emma Bonnici, Simon Calder, Roger Marklund)
  • koncentrują się na świadomym oddechu (Simon Calder, Lidia D. Czarkowska, Michał Godlewski, Shivani)
  • skupiają się na punkcie Hara (Prem Kaveesha, Roger Marklund)
  • medytują (Satyarthi Peloquin)
  • oczyszczają organizm z toksyn (Beta Lisboa, Simon Calder)
  • naładowują się dobrą energią i pozytywnymi myślami (Joy Manné, Shivani, Patrycja Załug)
  • przypominają sobie sny (Susan Pa’iniu Floyd, Barbara Ravensdale)
  • okazują wdzięczność (Nisarga Dobosz, Michał Godlewski)
  • wracają myślami do poprzedniego dnia lub planują następny (Marcella Calabi, Michał Godlewski, Barbara Ravensdale)

Jakie czynności wykonują mistrzowie życia zaraz po wstaniu z łóżka?

Ciało czy dusza? – czym warto zająć się najpierw nad ranem. Wielu spośród bohaterów cyklu „Sekrety mistrzów życia” rozpoczyna dzień od medytacji. Jedni kontemplują, inni wyrażają wdzięczność za kolejny dzień. Niemal wszyscy jednak, świadomi jak ważne jest ciało, następnie przechodzą do ćwiczeń – może to być joga, taniec lub po prostu spacer. Ważne, żeby się ruszać!

Od jakich czynności zaczynają dzień eksperci, którzy o ciele i duszy wiedzą niemal wszystko? Co robią po wstaniu z łóżka?

  • medytują (Santoshi Amor, Arjuna Ardagh, Simon Calder, Kåre Landfald, Colin P. Sisson), w tym także:
    • vipassana, czyli medytacja obserwacji w ciszy (Nisarga Dobosz, Moises Espinoza, Giten Tonkov, Patrycja Załug)
    • medytacje aktywne Osho: medytacja no dimension lub oddychanie czakrami (Satyarthi Peloquin)
    • medytacja dynamiczna według Osho (Prem Kaveesha)
    • medytacja w siedzeniu (Beta Lisboa)
  • praktykują jogę (Santoshi Amor, Emma Bonnici, Simon Calder, Nisarga Dobosz, Michał Godlewski, Prem Kaveesha, Kåre Landfald, Beta Lisboa – joga yin i pilastes, Colin P. Sisson)
  • ćwiczą, np. rozciąganie, gimnastyka, taniec, spacer (Danuta i Jerzy Adamczykowie, Adam Barley, Michał Godlewski, Mateusz Kusznierewicz, Roger Marklund, Patrick McKeown, Susan Pa’iniu Floyd, Satyarthi Peloquin, Shivani, Janusz Szopa, Patrycja Załug), w tym także:
    • praktykują qigong (Arjuna Ardagh, Simon Calder)
    • wykonują pięć rytuałów tybetańskich (Lidia D. Czarkowska, Moises Espinoza, Grzegorz Turniak)
    • praktykują Surya Namaskara (Lidia D. Czarkowska)
    • biegają (Nisarga Dobosz, Michał Godlewski)
  • poszukują kontaktu ze światem, np. poprzez dotknięcie stopami ziemi (Danuta i Jerzy Adamczykowie, Izabela Morawska-Torres)
  • piszą (Emma Bonnici – trzy poranne strony strumienia świadomości, Ann Weiser Cornell – książkę)
  • czytają (Michał Godlewski, Joy Manné)
  • wyrażają wdzięczność (Susan Pa’iniu Floyd, Shivani)

Co warto pić zaraz po przebudzeniu? Mistrzowie polecają poranne napoje:

Choć ostatnio modne jest zaczynanie dnia od szklanki wody z cytryną, kawa mająca od jakiegoś czasu czarny PR wcale nie odchodzi do lamusa. Jedni oczyszczają organizm, inni relaksują się przy filiżance zielonej herbaty, a jeszcze inni delektują się aromatyczną małą czarną. Kto ma rację?

A co piją po przebudzeniu znani trenerzy?

  • kawa (Frank Gaschler, Michał Godlewski, Mateusz Kusznierewicz, Satyarthi Peloquin, Janusz Szopa, Bogna Szymkiewicz)
  • herbata (Lidia D. Czarkowska, Prem Kaveesha, Beta Lisboa, Giten Tonkov)
  • woda z cytryną (Santoshi Amor, Simon Calder, Lidia D. Czarkowska, Joy Manné)
  • sok (Nisarga Dobosz, Colin P. Sisson)
  • specjalny napój (Janusz Szopa – na bazie miodu)

Śniadanie mistrzów. Od jakiego posiłku warto zacząć dzień?

Owsianka to podobno jedna z najzdrowszych propozycji na dobry początek dnia. Płatki owsiane, jaglane, jęczmienne i inne, z owocami suszonymi lub świeżymi albo i bez nich, na mleku czy wodzie – wszystko jedno z czym, ważne, żeby było smacznie, pożywnie i zdrowo, bo śniadanie wciąż uchodzi za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. A jeśli nie płatki, to może owocowo-warzywne koktajle?

Co polecają na śniadanie popularni coachowie?

  • płatki, np. owsiane z dodatkiem owoców świeżych lub suszonych (Danuta i Jerzy Adamczykowie, Lidia D. Czarkowska, Nisarga Dobosz)
  • koktajl i smoothie (Lidia D. Czarkowska, Satyarthi Peloquin, Shivani)
  • owoce, warzywa (Nisarga Dobosz, Susan Pa’iniu Floyd)
  • suplementy i witaminy (Arjuna Ardagh)

Solo czy w towarzystwie – jak zaczynać dzień?

​Bohaterowie cyklu „Sekrety mistrzów życia” rzadko wspominali o tym, czy nowy dzień witają w pojedynkę czy z kimś u boku. Frank Gaschler i Michał Godlewski zdradzili, że o poranku szukają ciszy, próbują zaszyć się w jakimś odosobnionym miejscu ewentualnie z kubkiem kawy w ręku. Z kolei dla Lidii D. Czarkowskiej, Barbary Ravensdale, Shivani, Mateusza Kusznierewicza i Patricka McKeowna po chwili tylko dla siebie przychodzi czas na obowiązki. Wszyscy są rodzicami, dla których poranki z dziećmi i rodzinne śniadania to nieodzowne elementy porannego rytuału. Barbara Ravensdale, Shivani i Bogna Szymkiewicz wspominały również o psich członkach rodziny, którzy od rana im towarzyszą.

Zdjęcie profilowe Magda Bącela

Magda Bącela

Moderator

Magda Bącela nie napisał/a notki o sobie.

Przejdź do paska narzędzi