Skuteczność osobista
Uwolnij swój głos – prowadzone ćwiczenie audio na mocne i swobodne brzmienie

Uwolnij swój głos – prowadzone ćwiczenie audio na mocne i swobodne brzmienie

Brzmienie głosu jest odzwierciedleniem tego, kim jesteś w danym momencie. Można w nim usłyszeć Cię na wszystkich poziomach: myśli, uczuć, samopoczucia, przekonań. Możesz brzmieć mocno, radośnie, poważnie, niepewnie, lękliwie… Zarówno dla innych, jak i dla siebie. Dużo autentycznej mocy mają w sobie na przykład pieśni ludowe, jak choćby te śpiewane przez "Laboratorium Pieśni".



Jak uzyskać tę swobodę? Nie chodzi o wyćwiczenie głosu w taki sposób, by jego brzmienie było „silne". Drogą do autentycznej mocy jest pogłębienie poczucia siebie i wewnętrznego zaufania. Możesz to zrobić, doświadczając codziennie własnego oddechu mniej więcej przez trzy minuty.



To praktyka dla Ciebie, jeśli:

- Uważasz swój głos za monotonny, bo nie przejawia się w nim pełna skala Twoich emocji
- Stresujesz się, gdy Twój głos załamuje się pod wpływem uczuć
- Masz wrażenie, że Twój głos jest „obok ciebie", nie identyfikujesz się z nim

Korzyść: mocniejszy i swobodniej brzmiący głos

Czas: 3 minuty dziennie

Minimalna zalecana dawka: tydzień

Nazwa wykonawcy - Uwolnij swój głos



Ćwiczenie:


1. Stań i poczuj ciężar ciała rozkładający się na całych podeszwach stóp.


2. Wyobraź sobie, że przez czubek Twojej głowy przechodzi niewidzialna niteczka, którą ktoś lekko ciągnie do góry. Prostujesz się. Ramiona swobodnie opadają, kolana są elastyczne.


3. Zaproś trzy głębokie oddechy, wyobrażając sobie, że płyną z dołu, od strony miednicy.


4. Rozluźnij żuchwę, pozwalając jej swobodnie opaść. „Rozpuść" napięcie w języku, od czubka aż po trzon. Z przymkniętymi ustami rozwibruj każdy wydech na „mmm" trzy razy. Wykorzystaj czas pełnego wydechu.


5. Pozwól żuchwie opaść jeszcze niżej, uchylając usta. Pozostając w pełnym relaksie westchnij trzy razy, wykorzystując czas pełnego wydechu.


6. Gdy skończysz, pozostań w ciszy przez następne trzy głębokie oddechy, płynące od strony miednicy. Wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki.


Wykonuj ćwiczenie codziennie przez tydzień i obserwuj zmiany zachodzące w Twoim głosie. Możesz poprosić znajomych, by także podzielili się z Tobą swoimi spostrzeżeniami.


Dlaczego to działa:


Pogłębianie świadomości ciała i „rozpuszczanie" napięć jest kluczem do głębokiego, dźwięcznego głosu. To ćwiczenie skupia się na przepływie oddechu w całym ciele – nie tylko na gardle uważanym potocznie za jedyne źródło głosu. Pozwala również „wyjść z głowy" i poczuć się lepiej „u siebie", w swoim ciele i umyśle. Głęboki oddech prowadzi do wyciszenia natłoku myśli, co jest ważne dla skutecznej komunikacji ze sobą i z innymi. W miejscach, gdzie pozostajesz w napięciu, głos niknie. A w tych, gdzie oddech swobodnie przepływa, głos rezonuje i nabiera mocy.


Psycholog
1

Usługi

Praca z wewnętrznym dzieckiem
Wewnętrzne Dziecko — Powrót do Esencji z Vedantą Aspioti
Vedanta Aspioti
15-18 stycznia 2018
800 zł
Trening MBSR
8-Tygodniowy Trening Mindfulness
Maga Alicja Korbel
15 paź - 03 gru 2017
1 100 zł
Wyprawa
Let it go: odetchnij i odpuść
By The Way Coaching
24-28 kwietnia 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Magiczne Bali: zakochaj się w życiu
By The Way Coaching
15-22 lipca 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Zmysłowa Sri Lanka – rozwój ze szczyptą cynamonu
By The Way Coaching
18-26 stycznia 2018
Cena do ustalenia
Wyjazd "offline"
By The River: w poszukiwaniu równowagi
By The Way Coaching
12-15 października 2017
650 zł
Przygotowanie do akredytacji ICF, PCC
Program "Intuicyjny Coach"
Paulina Barnaś
23 paź - 18 wrz 2017
7 700 zł
Łagodna Bio-Energetyka
Kurs Masażu Dotyk Motyla
Marta Targońska
28 października 2017
290 zł
[więcej usług]

Wiedza

[więcej newsów]

Najczęściej czytane

Ćwiczenie | KOLEKCJE : Stres
22.11.2016 r.
Inspiracja | Ciało : Ruch i taniec
23.12.2016 r.
Inspiracja | Emocje : Szczęście
22.11.2016 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : Ciekawostki
02.01.2017 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : ARTYKUŁY
23.11.2016 r.
[więcej artykułów]

Zamów

najbardziej uskrzydlający newsletter, który zapewni Ci cotygodniową dawkę pozytywnej energii oraz inspirację do spełniania własnych marzeń.

Od razu po zapisaniu się otrzymasz od nas poradnik o tym jak po mistrzowsku osiągać własne cele.

* Pola obowiązkowe
feedback
feedback