Skuteczność osobista
Trening sprawiania sobie przyjemności - ćwiczenie audio i wideo

Trening sprawiania sobie przyjemności - ćwiczenie audio i wideo



Wielu z nas nie było uczonych tego, by słuchać siebie i odpowiadać na własne potrzeby. Tymczasem samoświadomość jest nie tylko podstawą budowania satysfakcjonujących relacji, ale także takich cech jak wytrwałość, kreatywność i przedsiębiorczość. Na szczęście nigdy nie jest za późno na to, by się jej nauczyć.

PS. Instrukcje do ćwiczeń nagrane są w formie żeńskiej, ale rzecz jasna adresowane są w równym stopniu do mężczyzn.


​​To ćwiczenie dla Ciebie, jeśli:
- chcesz poczuć więcej radości i energii do działania

Korzyści:
- polepszenie kontaktu z własnymi potrzebami
- zwiększenie poczucia własnej wartości

Czas: 2–30 minut dziennie i jeden dzień w miesiącu

Minimalna zalecana dawka: tyle, ile poczujesz :)




Ćwiczenie: Trening sprawiania sobie przyjemności


Nazwa wykonawcy - Trening sprawiania sobie przyjemności 1,5 minuty.mp3


Codziennie:


  • Pytaj siebie przynajmniej raz dziennie, na co naprawdę masz ochotę. Nie - co powinnaś/powinieneś, co warto byłoby zrobić, co dobrze byłoby zrobić, ale - co naprawdę będzie dla Ciebie przyjemne.

  • Zrób to. Naprawdę.

Raz w miesiącu:

  • Przynajmniej raz w miesiącu zrób sobie ,,dzień piżamy" - zjedz pyszne śniadanie, zostań w piżamie, szlafroku albo w ulubionym, miękkim ubraniu i rozpieszczaj się tak, jak lubisz. Poczytaj albo obejrzyj coś relaksującego, porozmawiaj z kimś bliskim, upiecz ciasto...



Bonus: Okaż sympatię swojemu ciału

By przeżyć, potrzebujemy czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie, potrzebujemy ośmiu uścisków dziennie. By się rozwijać, potrzebujemy dwunastu uścisków dziennie – dla słynnej terapeutki rodzinnej Virginii Satir dotyk stanowił nieodłączny element rozwoju i zdrowia emocjonalnego. Dziś badania naukowe potwierdzają, że przytulanie wzmacnia m.in.układ odpornościowy, zwiększa poczucie własnej wartości i odporność na stres. I to zarówno, jeśli obdarowujemy nim innych, jak i wtedy, gdy ze zrozumieniem i sympatią obejmujemy sami siebie.





A to ciekawe​:

Obejmowanie, poklepywanie, głaskanie samego siebie pobudza wydzielanie oksytocyny u kobiet i wazopresyny u mężczyzn. Wydzielanie tych hormonów zwiększa poczucie bezpieczeństwa

Kontakt ciała z komfortowym podłożem, ale także napinanie ciała przez krótki czas mają podobny wpływ na naszą psychikę, jak przytulanie

- Kojąco działa też poleżenie przez kilka minut w pozycji embrionalnej




Jeśli chcesz nauczyć się, jak jeszcze głębiej wsłuchiwać się w swoje potrzeby, polecamy również 7-minutową wizualizację audio Usłysz siebie, dostępną bezpłatnie dla wszystkich zarejestrowanych użytkowników Strefy Rozwoju.



Jeszcze więcej prostych sposobów na to, by zadbać o siebie znajdziesz w audiobooku ,,100 pomysłów jak być dla siebie dobrą".






Trener
0

Usługi

Praca z wewnętrznym dzieckiem
Wewnętrzne Dziecko — Powrót do Esencji z Vedantą Aspioti
Vedanta Aspioti
15-18 stycznia 2018
800 zł
Trening MBSR
8-Tygodniowy Trening Mindfulness
Maga Alicja Korbel
15 paź - 03 gru 2017
1 100 zł
Wyprawa
Let it go: odetchnij i odpuść
By The Way Coaching
24-28 kwietnia 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Magiczne Bali: zakochaj się w życiu
By The Way Coaching
15-22 lipca 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Zmysłowa Sri Lanka – rozwój ze szczyptą cynamonu
By The Way Coaching
18-26 stycznia 2018
Cena do ustalenia
Wyjazd "offline"
By The River: w poszukiwaniu równowagi
By The Way Coaching
12-15 października 2017
650 zł
Przygotowanie do akredytacji ICF, PCC
Program "Intuicyjny Coach"
Paulina Barnaś
23 paź - 18 wrz 2017
7 700 zł
Łagodna Bio-Energetyka
Kurs Masażu Dotyk Motyla
Marta Targońska
28 października 2017
290 zł
[więcej usług]

Wiedza

[więcej newsów]

Najczęściej czytane

Ćwiczenie | KOLEKCJE : Stres
22.11.2016 r.
Inspiracja | Ciało : Ruch i taniec
23.12.2016 r.
Inspiracja | Emocje : Szczęście
22.11.2016 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : Ciekawostki
02.01.2017 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : ARTYKUŁY
23.11.2016 r.
[więcej artykułów]

Zamów

najbardziej uskrzydlający newsletter, który zapewni Ci cotygodniową dawkę pozytywnej energii oraz inspirację do spełniania własnych marzeń.

Od razu po zapisaniu się otrzymasz od nas poradnik o tym jak po mistrzowsku osiągać własne cele.

* Pola obowiązkowe
feedback
feedback