Skuteczność osobista
Brrrr, jak przyjemnie – większa odporność i smuklejsza sylwetka dzięki terapii zimnem

Brrrr, jak przyjemnie – większa odporność i smuklejsza sylwetka dzięki terapii zimnem

Mało kto chciałby na koniec dnia zamiast kąpieli w ciepłej wodzie wskoczyć do... wanny wypełnionej lodem. A przecież zawodowi sportowcy dobrowolnie poddają się krioterapii, by poprawić swoje wyniki, a celebryci – by młodziej wyglądać. Dowiedz się, w jaki sposób zimno zregeneruje Twój układ odpornościowy i umysł.


W 2010 roku Holendrom było niedobrze. Wszystko za sprawą eksperymentu przeprowadzanego na uniwersytecie medycznym w Radboud, podczas którego ochotnikom wstrzykiwano endotoksyny – substancje wytwarzane we wnętrzu komórki bakteryjnej podczas jej rozpadu.


Celem eksperymentu było lepsze poznanie mechanizmu działania ludzkiego systemu odpornościowego i jego powiązań z autonomicznym systemem nerwowym. Rezultat: ochotnicy poddani działaniu toksyny dostali wysokiej gorączki, cierpieli z powodu mdłości i wymiotów. Jedynym wyjątkiem był Wim Hof, wielokrotny rekordzista Guinessa, ze względu na swoje zamiłowanie do lodowatych kąpieli zwany również „człowiekiem lodu". Hof doświadczył podczas eksperymentu zaledwie lekkiego bólu głowy, a jego organizm wyprodukował mniej niż połowę przeciwciał w porównaniu z ciałami pozostałych uczestników doświadczenia.


Przykład Wima jest wyjątkowo spektakularny. Stanowi jednak zaledwie czubek góry lodowej: wszak zimne prysznice na niepokój i depresję, a także poprawę krążenia i stanu skóry zachwalali jako metodę już starożytni twórcy Ajurwedy. Skandynawowie z kolei chętnie wystawiają dzieci na czas drzemki na zimne powietrze, by zwiększyć ich odporność. A sportowcy i znani mówcy motywacyjni coraz częściej korzystają z krioterapii, by przyśpieszyć regenerację mięśni i zwiększyć poziom energii życiowej.


Skąd korzystny wpływ zimna na nasz organizm?



Najważniejsze korzyści płynące z zimna:


1. Resetuje układ nerwowy – oblewanie się zimną wodą w pierwszej chwili angażuje współczulny system nerwowy (patrz: hormeza). Zaraz jednak z pomocą przychodzi układ przywspółczulny. Takie naprzemienne „włączanie" obu systemów znakomicie równoważy układ nerwowy.

2. Poprawia krążenie i wydolność żylną – w kontakcie z zimną wodą naczynia krwionośne w pierwszej chwili zwężają się, a krew płynie wolniej. Zaraz jednak – w reakcji obronnej na stresor – żyły rozszerzają się, dzięki czemu krew dociera do głębszych warstw skóry i organów wewnętrznych. Dwa tygodnie zimnych pryszniców wystarczą, by wzmocnić mikromięśnie wokół żył i odciążyć serce.

3. Odmładza i napina skórę, a nawet odchudza – ssaki mają dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: białą, która odkłada się, gdy za dużo jedzą, i brązową (BAT), którą spalają, by ogrzać ciało podczas zimna. Badacze spekulują, że przebywanie w zimnie zwiększa zasoby brązowej tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga chudnięcie.

4. Poprawia wydolność organizmu – to dlatego tak chętnie po kriostymulację sięgają sportowcy. Do lodowatych kąpieli jako jeden z pierwszych namówił swoich zawodników trener niemieckiej kadry Jürgen Klinsmann.

5. Wspomaga układ odpornościowy – wystawianie się na działanie zimna  skutecznie zwiększa tolerancję organizmu na niskie temperatury, aktywując układ odpornościowy. Morsy (fani morsowania):
- mają wyższy od przeciętnego poziom antyoksydantów neutralizujących wolne rodniki,
- zapadają na choroby górnych dróg oddechowych 40 proc. rzadziej niż inni.

6. Budzi i poprawia nastrój – poranny zimny prysznic pozwala oszczędzić wydatki na kawę i pomaga walczyć z depresją, bo wyzwala pokłady endorfin i testosteronu.

Organizmy takie jak płetwale błękitne czy ryby z gatunku skorpen, które potrafą funkcjonować w niskich temperaturach, żyją dłużej niż człowiek.



Odporności można się nauczyć

​W obliczu powyższych korzyści określenie „lodowata atmosfera" zaczyna nabierać zupełnie nowego znaczenia. Czy jednak faktycznie odporności i dobrego nastroju, jak twierdzi Hof, można się nauczyć? By odpowiedzieć na to pytanie, holenderscy naukowcy powtórzyli eksperyment z endotoksynami na osobach przeszkolonych przez Icemana (notabene część ich treningu odbywała się w Polsce!). Wynik: ochotnicy, którzy uczestniczyli w treningu Wima, obejmującym lodowate kąpiele i techniki oddechowe oparte na pranajamie, podobnie jak on produkowali mniej substancji zapalnych, a więcej przeciwzapalnych i doświadczali mniej typowych objawów grypy, niż pozostali uczestnicy badania. Może zatem, mimo zrozumiałych oporów wobec zimna warto częściej odkręcać niebieski kurek i na przekór niewygodzie zakrzyknąć: „brrr, jak przyjemnie"?

Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak" lub „może tak", poniżej propozycja, jak dosłownie i w przenośni przełamać lody oraz przejść z zimnem na ty:



PRZEŁAM LODY Z ZIMNEM W TRZECH PROSTYCH KROKACH


Krok pierwszy: stąpanie po cienkim lodzie
1. Weź ciepły prysznic, taki jak lubisz, przerwij go jednak 2–3 razy, polewając się przez mniej więcej 30 sekund zimną wodą (polewaj najpierw stopy, potem nogi, brzuch, ramiona, kark i plecy, a na końcu głowę).
2. Stopniowo wydłużaj fazę zimna do 1–3 minut.
3. Rozpocznij i zakończ prysznic, polewając się przez minutę zimną wodą.

Krok drugi:  3*3, czyli be like Wim!
Kiedy polewanie się zimną wodą przestanie już robić na Tobie wrażenie, wprowadź trzy zimne prysznice po trzy minuty tygodniowo przez sześć kolejnych tygodni.

Krok trzeci: Namawiaj innych!
Podziel się swoim doświadczeniem z innymi (np. wpisując komentarz pod artykułem). Jesteś odporniejszy na zimno, masz więcej energii życiowej, mniej chorujesz, masz lepszy nastrój, z coraz większą przyjemnością polewasz się zimną wodą? A może zauważyłeś jeszcze inne korzyści zimnych pryszniców? Opowiedz o nich innym – mając sojuszników, łatwiej Ci będzie pozostać z zimnem na ty przez długi czas. Powodzenia! :)

Bądź zimny albo gorący - to źródło odporności i energii do działania!

Co łączy Tony'ego Robbinsa, Tima Ferrissa i hokeistę Chrisa Heliosa? Wszyscy regularnie korzystają z regenerującej mocy ekstremalnych temperatur. Z artykułu dowiesz się, jak i Ty możesz radykalnie zwiększyć swój poziom energii dzięki sile zimna i ciepła. Słynny mówca motywacyjny i trener Tony Robbins codziennie rano wskakuje do lodowatego basenu. Amerykański pisarz, mówca i przedsiębiorca Tim Ferriss mroźnej wodzie przypisuje m.in. poprawę jakości swojego snu. Doradca i autor bloga gettingstronger.org Todd Becker zaleca zimne prysznice jako skuteczne sposoby na szczupłą sylwetkę i wysoki poziom energii. A najdłużej grający zawodowo hokeista w historii NHL Chris Chelios, który karierę zakończył w wieku 48 lat, uważa, że swoją wytrzymałość i odporność na kontuzje zawdzięcza codziennemu korzystaniu z sauny. Kiedy myślimy o metodach wypoczynku, zazwyczaj pierwsze skojarzenia, które się nasuwają, to: ruch, sen i oddech. A w jaki sposób skrajne temperatury mogą nam pomóc w regeneracji i byciu najlepszym sobą? Co takiego jest w buchającym cieple i przejmującym zimnie, co pozwala nam szybciej odzyskiwać siły, mieć więcej energii i doświadczać głębszego dobrostanu? Poniżej zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze praktyczne i naukowe powody, dla których zamiast letnim warto być zimnym lub gorącym.Ekstremalne temperatury – najważniejsze korzyści 1. Większa odporność – zarówno zimna, jak i gorąca woda sprawiają, że limfa krąży szybciej po organizmie. Efekt:- układ odpornościowy produkuje więcej białych krwinek, - zdrowy układ chłonny to także sprawne odprowadzanie toksyn do nerek i ich neutralizowanie.2. Utrzymanie dobrej figury i podkręcenie metabolizmu – niektóre badania sugerują, że wystawianie się na zimno zwiększa ilość tzw. brązowej tkanki tłuszczowej, która sprzyja spalaniu tłuszczu i smukłej figurze. 3. Lepsza kondycja – kontakt ze skrajnymi temperaturami poprawia zdolność Twojego organizmu do termoregulacji. Dzięki adaptacji do wyższych temperatur możesz trenować dłużej bez zmęczenia.4. Lepszy nastrój – zarówno ciepło, jak i zimno wpływają na wydzielanie się hormonów szczęścia (w tym endorfin) i zwiększają Twoją wrażliwość na ich odczuwanie. 5. Korzyści społeczne – wspólne silne doświadczenia podczas morsowania i saunowania to także świetny sposób na pogłębienie relacji z partnerem, przyjaciółmi lub poznanie nowych ludzi. ​Trucizna w małych dawkach = lekarstwoJak to możliwe, że wystawiając ciało na tak bądź co bądź stresującą sytuację jak skok do zimnego basenu lub pustynny skwar, pomagamy mu się regenerować? Już w XVI wieku szwajcarski lekarz Paracelsus stwierdził, że to dawka (a nie substancja) sprawia, że coś jest trucizną (łac. Dosis facit venenum). Co więcej, nauka potwierdza, że toksyny w małych ilościach działają jak lekarstwo – mobilizują i wzmacniają ciało. Zjawisko to nazywa się hormezą.Rzecz jasna, konkretne korzyści wypływające z przebywania w cieple bądź zimnie są różne. I tak pobyt w saunie można porównać do treningu kardio – pod wpływem gorąca tętno przyspiesza, rozgrzewasz swój organizm i pocisz się podobnie jak np. podczas biegania; a lodowaty prysznic do wizyty na siłowni – mięśnie kurczą się pod wpływem zimna jak przy podnoszeniu ciężarów. Ciepło zwiększa ilość białek szoku cieplnego, które „opiekują się
http://strefarozwoju.pl/blogi/wpis/badz-zimny-albo-goracy
Redaktor
0

Usługi

Kurs
MBSR - Trening Redukcji Stresu
Joanna Nogaj
25 wrz - 20 lis 2017
850 zł
Doradztwo online
Sesje Skype - mindfulness i psychologiczne
Joanna Nogaj
Cena do ustalenia
Kurs online
E-Kurs: Jak zadbać o swoją karierę?
Anita Michalska
28 lipca 2017
390 zł
Obóz Wypoczynkowo - Rozwojowy
Jin Joga, Zen Coaching, Czi Kung
Mateusz Wiszniewski
14-20 sierpnia 2017
800 zł
Warsztat wyjazdowy
Taniec Czakr
Mateusz Wiszniewski
21-27 sierpnia 2017
600 zł
Warsztaty dla kobiet
Wewnętrzna alchemia - szamańska podróż kobiet
Alicja Stalska-Jaracz
15-17 września 2017
1 150 zł
[więcej usług]

Wiedza

[więcej newsów]

Najczęściej czytane

Ćwiczenie | KOLEKCJE : Stres
22.11.2016 r.
Inspiracja | Ciało : Ruch i taniec
23.12.2016 r.
Inspiracja | Emocje : Szczęście
22.11.2016 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : Ciekawostki
02.01.2017 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : ARTYKUŁY
23.11.2016 r.
[więcej artykułów]

Zamów

najbardziej uskrzydlający newsletter, który zapewni Ci cotygodniową dawkę pozytywnej energii oraz inspirację do spełniania własnych marzeń.

Od razu po zapisaniu się otrzymasz od nas poradnik o tym jak po mistrzowsku osiągać własne cele.

* Pola obowiązkowe
feedback
feedback