Skuteczność osobista

MBSR - Trening Redukcji Stresu

0
0
MBSR - Trening Redukcji Stresu
Warsztaty rozwojowe
25 wrz - 20 lis 2017
850 zł
Joanna Nogaj

Joanna Nogaj 

psycholog, certyfikowany nauczyciel MBSR i medytacji mindfulness

zaprasza na:


Trening Redukcji Stresu - MBSR


Kiedy: początek 25.09 2017 r. (program trwa 8 tygodni)

Gdzie: Ukojenie – Centrum Dobrego Samopoczucia,  Poznań




Co to jest MBSR, czego możesz się spodziewać biorąc udział w programie?


MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.


Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli jest to Redukcja Stresu za pomocą Uważności.


To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA. Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.


Program MBSR trwa 8 tygodni/8 sesji (co tydzień o tej samej porze) i odbywa się w formie cotygodniowych 2 godzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.


Zajęcia są oparte na bezpośrednim doświadczaniu uważności i składają się na nie rozmaite ćwiczenia, głównie medytacje, ćwiczenia oddychania, skanowanie ciała, ćwiczenia ruchowe - spacery, lekka gimnastyka lub joga.


Dodatkowo uczestnicy kursu wykonują codziennie ćwiczenia, zadane im przez nauczyciela/ trenera uważności (uważne jedzenie, spacery, medytacje).



Uczestnictwo w MBSR jest dla każdego, kto:


  • Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym
  • Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego
  • Doświadcza bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju)
  • Boryka się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosmatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.)
  • Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia
  • Chce rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie



Korzyści z udziału w programie MBSR:


MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych.

Badania te wykazały, iż udział w programie:

  • redukuje stres i znacznie poprawia jakość życia
  • zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
  • rozluźnia ciało, uspokaja umysł
  • zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból



Dodatkowo dzięki praktykowaniu uważności i medytacji:


  • wzrasta życiowa energia
  • poprawia się samoakceptacja i pewność siebie
  • polepszają się relacje z innymi
  • jesteśmy bardziej skoncentrowani i podejmujemy lepsze decyzje



Przebieg programu Redukcji Stresu MBSR:


  • Zajęcia odbywają się w grupie 8-12 osób.
  • Czas trwania: 8 sesji, spotykamy się co tydzień o tej samej porze.
    Program MBSR trwa 8 tygodni i odbywa się w formie cotygodniowych 2 godzinnych spotkań (tj 8 poniedziałków)
  • „Dzień uważności" – jedno całodzienne spotkanie w niedzielę 5 listopada w godzinach od 10.00 do 15.00
  • 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
  • Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielne ćwiczenia do wykonywania w domu na podstawie otrzymanych materiałów drukowanych i audio (mp3/CD)


Istnieje również możliwość odbycia programu w formie indywidualnych spotkań lub przez skype.
Spotkania indywidualne prowadzę po polsku i po angielsku.
Więcej o cenach i zasadach indywidualnych spotkań -poniżej.


Kiedy: 25 września 2017. godzina 18.00 do 20.00

Dzień uważności odbędzie się w niedziele 5.11.2017 w godzinach 10.00-15.00.

Zapraszam do zapisów!

*Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu rozpoczęcia kursu w przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 8 osób.


Gdzie: Ukojenie – Centrum Dobrego Samopoczucia, Poznań


Cena: 850 zł cały kurs (płatność z góry). Istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2 raty. Dla par, rodzeństwa, rodziców z dorosłymi dziećmi, studentów i emerytów zniżka – 700 zł/ osoba za cały kurs.

Promocja: dla osób, które zapłacą zaliczkę w wysokości 400 zł do 25 sierpnia cena za kurs wynosi: 790 zł



Kurs Indywidualny: 


Osoby chcące wziąć udział w kursie indywidualnie lub w małej grupie do 4 osób (rodzina, przyjaciele) zapraszam do kontaktu. Wspólnie ustalimy dogodny termin. Kurs przeprowadzany jest wg tego samego schematu jak kurs dla grupy.*


Czas trwania: jednej sesji indywidualnej to 90 -100 minut.


Cena: 150 zł za sesję.*/osoba.
Rabaty dla grupy 3 i 4 osób.
* w cenę nie wlicza się dnia uważności. Klient może dołączyć do grupowego dnia uważności lub ustalić indywidualny dzień. Opłata będzie ustalana po uzgodnieniu szczegółów.


Istnieje możliwość dojazdu do klienta. Cena za dojazd ustalana wg tzw. kilometrówki + czas dojazdu.



0

Usługi

Wykład, ćwiczenia i dyskusja
Warsztat Aktywnego Słuchania
Instytut Rozwoju Osobistego EUPHONIA
14-15 października 2017
510 zł
Praca z wewnętrznym dzieckiem
Wewnętrzne Dziecko — Powrót do Esencji z Vedantą Aspioti
Vedanta Aspioti
15-18 stycznia 2018
800 zł
Trening MBSR
8-Tygodniowy Trening Mindfulness
Maga Alicja Korbel
15 paź - 03 gru 2017
1 100 zł
Wyprawa
Let it go: odetchnij i odpuść
By The Way Coaching
24-28 kwietnia 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Magiczne Bali: zakochaj się w życiu
By The Way Coaching
15-22 lipca 2018
Cena do ustalenia
Wyprawa
Zmysłowa Sri Lanka – rozwój ze szczyptą cynamonu
By The Way Coaching
18-26 stycznia 2018
Cena do ustalenia
Wyjazd "offline"
By The River: w poszukiwaniu równowagi
By The Way Coaching
12-15 października 2017
650 zł
[więcej usług]

Wiedza

[więcej newsów]

Najczęściej czytane

Ćwiczenie | KOLEKCJE : Stres
22.11.2016 r.
Inspiracja | Ciało : Ruch i taniec
23.12.2016 r.
Inspiracja | Emocje : Szczęście
22.11.2016 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : Ciekawostki
02.01.2017 r.
Inspiracja | KOLEKCJE : ARTYKUŁY
23.11.2016 r.
[więcej artykułów]

Zamów

najbardziej uskrzydlający newsletter, który zapewni Ci cotygodniową dawkę pozytywnej energii oraz inspirację do spełniania własnych marzeń.

Od razu po zapisaniu się otrzymasz od nas poradnik o tym jak po mistrzowsku osiągać własne cele.

* Pola obowiązkowe
feedback
feedback